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妊娠期合理的营养很重要，不仅需要满足孕妇自身的生理需求，还要提供体内胎儿的生长发育所需。妊娠期每日营养摄入量是多少？长期营养不良有什么危害？妊娠期孕妈妈的体重增长范围有没有标准值？今晚（9月1日）21:43，《云享健康》特邀昆明市妇幼保健院产科副主任医师范薇，和大家一起聊聊妊娠期营养的话题。
在妊娠期，胎儿在母亲的子宫内一天天长大，各个器官和生理系统发育越来越完善，为此，胎儿需要通过脐带吸收母体提供的营养物质。如果孕妈长期营养不良或者营养摄入不均衡，会直接影响到胎儿的健康。例如：胎儿生长发育迟缓或者不增长，甚至还会出现早产等情况。
那妊娠期是不是吃得越多越好呢？其实这种想法也是错误的。妊娠期过量饮食，也会影响到胎儿的健康，最常见的就是出现巨大儿，这种情况下，无疑是为分娩增添了难度。那妊娠期究竟该怎么吃呢？其实，中国营养学会早就给出了答案。孕妈妈可以参考下图，了解妊娠期不同阶段不同种类食物的摄入量。
除了每日合理、均衡地摄入各种食物之外，妊娠期也少不了叶酸的摄入。医生建议，从孕前三个月开始，准妈妈就可以开始服用叶酸，每天的摄取量为0.4微克。如果准爸爸有长期抽烟、喝酒、熬夜等习惯，也推荐在备孕阶段就服用叶酸。
除了叶酸之外，医生提醒，妊娠期准妈妈和胎儿对钙的需求量也是很大的。准妈妈可以参考下图中，妊娠期不同阶段对钙的需求量来做出相对应的补充。
在妊娠期，除了做到营养均衡之外，饮食方面的禁忌，准妈妈们也需要了解。医生提醒，妊娠期绝对禁止的就是香烟和酒精。对于其它的食物，其实并没有那么多的禁忌，最重要的还是加工烹饪方式、以及总量的控制。需要注意的是，孕妈妈不要食用生食，避免出现腹泻引发宫缩，导致早产甚至流产。
总的来说，妊娠期准妈妈可以根据自身的体重增长情况来判断营养是否摄入充足。其实，妊娠期体重增长值，也是有标准的。准妈妈可以根据下图里的公式，代入自己妊娠期前的身高体重，算出自己妊娠期的BMI指数。
算出您妊娠期的BMI指数之后，您就可以根据下图，在妊娠期体质指数分类中找到您的分类，与之对应的就是您整个妊娠期总的体重增长范围，以及妊娠早期增长值、妊娠中晚期每周体重增长值及范围。
孕妈妈可以在家里准备一个体重秤，每周记录下自己的体重增长情况，如果体重出现异常，及时到医院咨询医生。希望每一位孕妈妈都能孕育出健康的宝宝。
节目的最后，云南大学附属医院营养科主任牟波医生与专业厨师将教您制作适合妊娠期准妈妈食用的营养美食。
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