随着法国奥运会的临近,大家对于运动的关注度也日益高涨。充满活力与激情的奥运赛场上,运动健儿们拼搏奋进,而健康的身体是他们取得佳绩的重要保障,其中,肠胃饮食健康是关键一环。在这个特殊的周期里,熬夜看比赛或者积极加入“运动潮”也是大多数朋友的选择,因此,关注肠胃饮食健康,能够在这个特殊的时间段,给身体带来很好的益处。今晚(7月26日)21:40,《云享健康》邀请到了昆明市中医医院脾胃肝病科副主任、副主任医师、副教授,云南中医药大学硕士研究生导师,全国第五批名老中医药专家学术继承人吴文笛,教大家怎样保护胃肠健康。
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问题一:奥运季是指哪个时间段?这个时间段存在什么样的特点呢?
中医,不止分春夏秋冬四个季节,是分五个季节,就是把夏季中间一个比较短暂的时间段叫做长夏;奥运季的时间段恰好就是在我们的长夏的季节,因为气候非常炎热,是人体感知得到的,人体的阳气也不停的向外伸展。同时,这个时期正值雨季,湿气比较重,一旦人体出现了阴阳的偏驳,这个湿气就会由正气变为邪气,我们称之为湿邪,容易导致脾胃出现问题。黄帝内经里面有一句话叫做饮食有节,换到现在通俗的话就是要吃当季的食物。
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问题二:奥运季容易“熬夜看比赛”,从中医的角度,什么叫熬夜?
这个奥运季期间,很多比赛都是晚上,所以很多人会熬夜看比赛。其实每天晚上21点就可以是睡觉的时间,每天晚上21点这个时间段,是太阴经主时的阶段,它的任务是把人体三阴的阴门打开,人体的阳气就可以通过这个阴门回归到阴分,所以这个时候就要睡觉了。熬夜是指的晚上的23点到次日凌晨1点,这个子时是我们阳气收敛以后到密藏的阶段,为什么要密藏,因为必须要把我们的阳气密藏起来,第二天他才能够很好的生发阳气。超过这个时间段就叫熬夜。熬夜的时候不可避免,但是大家一定要要适当。
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问题三:熬夜会对人的胃肠道会产生哪些影响呢?
从中医角度来看,熬夜对人的身体会产生诸多不良影响。
1、熬夜会损伤人体的阳气。夜间本应是阳气收敛、阴气渐长的时候,熬夜会打乱这种阴阳平衡,使阳气不能得到充分的休养和潜藏,导致阳气虚耗。
2、容易伤肝。肝是掌控人体阳气升发的最重要的脏器,肝升发人体阳气功能健康的前提是,夜间人体阳气密藏得好,所以熬夜会导致夜间人体阳气不密藏,肝的阳气也得不到好的升发,导致肝气郁结、肝火上炎,出现眼睛干涩、头晕头痛、烦躁易怒等症状。
3、会影响气血。长期熬夜使得气血无法得到充分的滋养和恢复,造成气血不足,表现为面色苍白、乏力、心悸、失眠等。
4、会损伤肾精。肾主藏精,熬夜过度劳累会损耗肾精,出现腰膝酸软、耳鸣、脱发、健忘等症状。
5、熬夜会削弱人体的抵抗力。使得外邪容易入侵,引发各种疾病;同时,也会影响心神,导致心神不宁、精神疲惫。
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问题四:减少熬夜损伤的方法有哪些?
1、熬夜的时候要有节制。整个奥运季有近1个月的时间,建议在不得以的情况下,熬夜不要持续超过2个晚上。在熬夜的次日建议不要用紧接着熬夜的时间段来补充睡眠(早上该起床就起床),同时可以采取1个小时的午睡来补充睡眠,午睡时间控制在12:00-14:00之间。
2、饮食调理。适当吃一些具有滋阴清热、补气血功效的食物,如枸杞、百合、银耳、大枣、桂圆等。也可以喝一些养生茶,如菊花枸杞茶、玫瑰红枣茶等。
3、按摩保健。按摩一些穴位,如涌泉穴、太冲穴、足三里穴等,有助于促进气血运行,缓解疲劳。
4、中药调理。根据个人体质和症状,可在中医师的指导下服用一些中药方剂,平素脾胃虚弱的可以服用如归脾丸等,平素舌苔厚腻,湿气较重的可以服用如参苓健脾胃颗粒等,以调理身体。
5、适度运动。进行适量的有氧运动,如散步、瑜伽、太极拳等,有助于增强体质,促进新陈代谢。
6、调整心态。保持心情舒畅,避免焦虑、紧张等不良情绪,以免加重身体损伤。
需要注意的是,这些方法虽然能够在一定程度上补救熬夜带来的损害,但并不能完全消除其影响,最根本的还是要尽量避免熬夜,保持良好的作息习惯。
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问题五:这个季节想要更好地维护肠胃饮食健康,需要如何选择食物呢?
首先,适量多次喝水。夏日气温高,人体出汗多,容易导致津液流失。但如果一次性大量喝水,可能会给脾胃造成负担,影响其运化功能。其次,宜喝温水。尽管夏天炎热,过凉的水容易损伤脾胃阳气,导致脾胃虚寒,影响消化功能,出现腹痛、腹泻等症状。而温水既能补充水分,又不会对脾胃造成刺激。再次,可适当饮用一些具有清热解暑、生津止渴作用的饮品。比如淡竹叶水、菊花茶、荷叶茶等。这些饮品不仅能补充水分,还能帮助清除体内的暑热,调节身体的平衡。另外,根据个人体质调整。如果是体质虚寒者,更要注意避免饮用过多冷饮;而对于体质燥热、胃火旺盛的人,可适当多饮一些稍凉的饮品,但也不宜过度。
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