每天适度锻炼11分钟即有助于降低早死风险

新华社北京3月1日电 

《英国运动医学杂志》2月28日刊载的一篇论文说，一项大型研究显示，人们只要每天完成11分钟的中等强度运动，如快步走、骑行、跳舞等，就有助于将由心脏病、中风、癌症等引发的早死风险降低多达23%。设在英国剑桥大学的英国医学研究委员会流行病学部研究人员分析汇总了196份已发表的研究论文数据，得出上述结论。那些论文出自94项大型研究，共涉及超过3000万名成年人的健身习惯、患病率、死亡率等数据，平均随访时间为10年。这项最新研究因此成为迄今同类分析中规模最大的一次。

2020年4月12日，人们在法国巴黎街头锻炼身体。新华社发（奥雷利安·莫里萨尔摄）

研究团队经计算发现，如果成年人每周中等强度运动累积至少150分钟，那么早死风险降低31%。即使每周累积运动时间只有75分钟，相当于日均近11分钟，早死风险也能降低23%，患心血管疾病风险可降低17%，患癌总体风险则降低7%。研究团队在剑桥大学网站发布的新闻稿说，对于头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌，每天适度运动11分钟可将患癌风险降低14%至26%；对于肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌等其他癌症，同样运动量可将风险降低3%至11%。

2020年6月3日，人们在德国柏林一处公园内锻炼。新华社发（张平摄）

世界卫生组织建议成年人每周中等强度运动累积时长不低于150分钟或高强度运动不低于75分钟。在中等强度运动中，人的心率增快，一般达到最大心率的60%至70%，身体微出汗，呼吸略喘但还能较为流畅地讲话。论文主要作者之一、剑桥大学运动流行病学专家索伦·布拉格说，对于那些不爱运动的人，他们的研究结论是一个“非常好的消息”，“做一些体育锻炼总比不做好，这是一个很好的起点”。人们“需要做的就是每天找到比10分钟多一点的时间”，“而且你不需要去健身房”。比如，在通勤途中尝试提前下车，改为步行或骑自行车，选择“非常灵活”。

2020年9月20日，人们在比利时布鲁塞尔骑自行车出行。新华社记者郑焕松摄

布拉格说，这项研究潜在的不足之处是，由于评估运动与慢性病风险关系需要数年时间，许多研究是在十多年前进行的，这意味着研究对象的运动量数据为自行上报，可能不如运动手环或手表等可穿戴设备统计得那么准确。心脏病和中风等心脑血管疾病是全球死亡病例的主要病因。法新社援引世界卫生组织数据报道，2019年，心血管疾病导致全球1790万人死亡；2020年，癌症导致全球近1000万人死亡。